Вернуться в форму после родов

Возобновить физическую активность

Перестроить фигуру после рождения ребенка помогает возобновление физической активности. Однако первое время молодой маме нужно бережно относиться к своему телу. Физические нагрузки после беременности должны быть строго дозированными. Выбирайте наиболее адаптированные упражнения и следите за своим самочувствием.

 

Когда можно возвращаться к занятиям спортом

Вопрос, когда можно заниматься спортом после беременности, лучше всего задать своему гинекологу, ведь каждый женский организм индивидуален. Обычно возвращаться к физической активности разрешается после прекращения послеродовых выделений. Если ребенок появился на свет путем кесарева сечения, врачи рекомендуют начинать занятия спортом после беременности не ранее, чем через 6 недель. В зависимости от того, сколько времени прошло после родов, разрешены различные упражнения:

  • по окончании выделений – ходьба;
  • через 6 недель – плавание;
  • через 4 месяца – езда на велосипеде, занятия в спортзале;
  • через 1 год – бег и другие виды спорта.

Многих женщин, которые вели активный образ жизни, интересует, можно ли после беременности заниматься спортом профессионально. В большинстве случае это допустимо, но не в ранний послеродовой период. В течение года врачи не рекомендуют увлекаться длительными пробежками, тяжелой атлетикой.

 

Какие упражнения можно выполнять дома

Простые физические упражнения после беременности можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют специальной подготовки, помогают деликатно восстановить фигуру и избавиться от напряжения в мышцах.

Для уменьшения напряжения в спине

Это упражнение можно выполнять в первые месяцы после родов.

  1. Лягте на спину, согните колени, придвиньте пятки к ягодицам. Голова должна лежать на полу, а руки на животе.
  2. Опустите подбородок и слегка подвиньте таз вперед, спина должна оставаться на полу.
  3. На выдохе поднимайте таз, а на вдохе – опускайте.
  4. Поднимите таз и оставайтесь в таком положении в течение 10 минут. Дышите через рот.

Для придания тонуса животу

Это упражнение можно выполнять после полного восстановления мышц промежности.

  1. Лягте на спину, согните ноги, поставьте руки на колени. Стопы должны быть в воздухе.
  2. Надавите на колени ладонями, а колени направьте в обратном направлении – к рукам. Задержитесь на 20 секунд в таком положении.
  3. Повторите упражнение 3 раза. Между подходами делайте перерыв 30 секунд.

 

Полезные советы

Чтобы спорт после беременности приносил пользу, а выполнять упражнения было комфортно, следуйте следующим простым советам.

  • Перед зарядкой посетите туалет;
  • выполняйте упражнения после кормления ребенка;
  • проветрите помещение: в момент занятий температура воздуха должна быть не больше 20 °С;
  • переоденьтесь в свободную, не стесняющую движений одежду;
  • после каждой группы упражнений делайте паузу, во время нее полезно полежать на животе;
  • все движения делайте плавно, избегайте резких выпадов.

 

Меры предосторожности

После родов у женщины может сохраняться деформация тазовых костей, позвоночника, грудной клетки, часто наблюдается напряжение спинных мышц. Поэтому после беременности боли при физической нагрузке могут сохраняться в течение некоторого времени. Небольшой дискомфорт – не повод отказываться от занятий спортом. Однако сильные боли в любой части тела, спазмы в животе, появление выделений при выполнении упражнений должны Вас насторожить. В таком случае стоит посетить гинеколога и обсудить с ним допустимость занятий спортом.

Комментировать статью

Отправить